[...] chodzi tak, jak ja, a raczej gorzej. Permanentne ćwiczenie nie oznacza, że non stop ćwiczę, tego nawet zdrowi nie potrafię. Ja ćwiczę cały dzień, co pół do dwóch godzin przerwy od około 10 rano do 2 w nocy. Zrezygnowałem z wózka do transportu cztery lata całkowicie. Tymczasem jeden mi tłumaczy, że trenuje intensywnie przez godzinę i to [...]
[...] to jedna z największych niewiadomych naszego sportu. Niebawem zajmę się tym dokładniej przeglądając archiwum treningowe, żeby określić ilość treningów, ich intensywność oraz przerwy między nimi i spróbować znaleźć jakiś przybliżony "przepis" na nadkompensację. W maju zdarzyło mi się, że przez 2 tygodnie ledwo co dociągałem 245kg na raz [...]
[...] oscylowały w granicach 10 do 6 powturzeń. Napewno po takim treningu mięśnie są mocno napompowane co odczułem wczoraj , ntomiast nie mam takich zakwasów jak robiłem wcześniej przerwy 2 -minutowe. Obecnie obawiam sie prowadzenia takiego treningu gdyż rzadko kto stosuje takie zalecenia i mało miesjca jest powświęcone temu tematowi... Moje pytanie [...]
[...] pilke. ale postaram sie o te fotki dla ciebie. trenuje brzuch ale przypominam ze jestem podczas pierwszego 8 tygodnieowego cyklu na mase cykl trwa 16 tygodnie z 2 tygodniami przerwy. jestem po 6 tygodniach i przytylem ponad 6 kilo wiec nie dziw sie ze brzuch troche slaby. ale mimo wszystko dzieki za opinie i mam nadziejes ze bedzie ich wiecej od [...]
Plecy Biceps to dzień drugi nie dopisałem sory i brzuch cwiczę co dwa dni i jak cos kiedyś dłużej cwiczyłem lecz miałem przerwe z 2 mies a teraz 3 mieś bez przerwy cwicze :) Zmieniony przez - micho2121 w dniu 2015-02-01 12:42:23
cwiczylem jak bylem w 3kl gim , potem w 1kl OL a teraz jestem w 2kl OL i od jutra znowu zaczynam cwiczyc. To tak zebys jasniej zrozumial ze cwicze 2 lata a teraz zaczynam 3. Zawsze robie sobie przerwy wakacyjne. I jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 60kg i jeszcze roslem.
no juz cwicze 2 msc , tydz przerwy i chce nowy plan,narazie jest ok,tylko dieta kulaja wiec wiesz... przysiad nie sprawdzalem ale mysle ze 80kg okolo martwy nie sprawdzalem dokladnie ale mysle ze z 110 kgokolo wyciskanie okolo 80kg. Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-27 22:32:26
[...] 5 powtórzeń, takie 5 razy 5 wyszło... Druga konkurencja bardziej nastawiona na kondycję, przypuśćmy: wioślarz, 5 min jak największy dystans jaki uda nam się wykręcić, 10 min przerwy, bieg 3 minuty tu też decyduje dystans, przerwa, dalej 5 rzutów piłka lekarską do tyłu musisz się zmieścić w jednej minucie i dystans jaki osiągniesz z rzutów w [...]
[...] jak często chcesz trenować i ile jednostek treningowych masz dostępnych w tygodniu. Też musisz odpowiednio zaplanować objętość treningową i to czy zrobić 1 dzień czy 2 dni przerwy też zależy od tego jak będziesz się szybko regenerował. To dość istotne żebyś się zbyt szybko nie wypalił na takiej dużej ilości treningów. Ale jak masz już sensowne [...]
[...] Ci spokój :D 1. Ćwiczę od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu z tylko jedną tygodniową przerwą z powodu choroby (czyli opuściłem tylko 3 treningi). Czy należy robić co jakiś czas przerwy od siłowni, np żeby odciążyć układ nerwowy? Jeśli tak, to jak długie? 2. Czy 15 powtórzeń w tym planie (np. sztanga skos) to nie za dużo? 3. Podciąganie podchwytem - [...]
nie znam sie, ale moge ci nakreslic schemat: 2-3 razy w tygodniu sprinty na 40-60m na maksa, 5-10 sprintow 4-10 minut przerwy miedzy sprintami sprobuj znalezc jakies artykuly na internecie
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) -ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. -Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. -Czas trwania:4-8 tygodni. -Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych [...]
[...] tyle, że krew dostarczyła tlen, którego przedtem zabrakło i w efekcie straciłeś kwas mlekowy. Aby podnieść intensywność nie zwiększaj ilości serii tylko zastosuj: -krótsze przerwy między seriami -powolne powtórzenia, polecam opuszczanie 4 sek i podnoszenie 2 sek używając 60% CM, to zaangażuje największą ilość włókien w twoich mięśniach ze [...]
[...] od twoich indywidualnych predypozycji ,niekórzy w 2 miesiace traca bardzo wiele inni mniej to wszystko zalezy od wielu czynników. Na twoim miejscu zrobiłbym tylko 1 miesiąc przerwy to dostatecznie długi czas na regeneracje i ewentualne wyleczenie jakichs małych urazów w moim przypadku taka przerwa sprawdza sie znakomicie ale jak juz napisałem [...]
dzieki a czy spozywanie tego gainera w pracy bedzie dobrym pomyslem ? krete jak cos to po 5 tyg zaczne jesc ( 3 tyg hst + 2 tyg przerwy ) jak nie ostrowia to co ? co polcasz/polecacie ?
[...] 2x uginanie w stawie lokciowym ze sztanga podchwytem 2x wspiecia na palce stojąc/siedząc 2x przy zmianie cwiczen nie musisz odpoczywac jesli chcialbys poprawic wydolnosc bez przerwy rob jedno cwiczenie po drugim kazde po jednej serii, nastepnie po ostatnim cwiczeniu wroc do pierwszego i tez rob po jednej serii (czyli drugiej z danego cwiczenia) [...]
faktycznie wygląda na przetrenowanie. Ile miałes przerwy między jednym a drugim planem? Około 2 tygodni (wyjazd wakacyjny) PS: A te 36 czy tam 38 to na stronę było czy całkowita waga(wraz z gryfem)? Bo jak całość to faktycznie troche dramat jest... Całość - wcześniej podnosiłem dużo więcej, dopiero teraz taki ciężar stanowić zaczął nagle dla [...]
szczerze chyba odczuwam cheć porzadnej regeneracji z drugiej strony w act chodzi o to by przerwy miedzy cwixczeniami byly jak najmniejsz a ja nie chodze na silownie dysponuje dwoma gryfami i ławka zanim zmienie te ciezarki to nie wiem czy bedzie to mialo sens.chyba odpoczne 2 tygodnie i zgłosze sie ponownie na post tymczasem dzieki za rady. goly
Ehh wszyscy piszecie ze 3 tyg przerwy to za malo ;S ale chyab i tak się skusze na ten cykl po 3 tygodniach po zakonczeniu kreatynki ze względu na to ze w maju( cieplo juz bedzie) chcem robic cykl na redukcje więc cell pumpa wtedy nie wezme a raczej jakies Tse :PP Zobaczymy jak to bedzie :) Kupie 2 puszki Cell Pumpa oby efekty byly zadowalające [...]
Krata na lato 2020 by olotraper
